تعتبر مشاكل الهضم والانتفاخ من أكثر المشكلات الصحية شيوعا التي يعاني منها الكثيرون في حياتهم اليومية، وغالبا ما تنتج هذه المشكلات عن عادات غذائية غير صحية، أو تناول الطعام بسرعة، أو التوتر والضغط النفسي، ورغم أن الانتفاخ أو اضطرابات الهضم قد تبدو أمورا بسيطة، إلا أنها قد تؤثر على الراحة اليومية والطاقة وحتى المزاج، لذلك فان الوقاية منها من خلال اتباع نمط حياة صحي وعادات غذائية سليمة تعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والشعور بالراحة، حسبما تؤكد اختصاصية التغذية ميرنا الفتى.
وشددت الفتى على أهمية تغيير بعض العادات اليومية لتحسين صحة الجهاز الهضمي، مبينة أن ذلك يسهم في تقليل فرص الإصابة بالانتفاخ وعسر الهضم، وأضافت أن اتباع نمط حياة صحي ليس معقدا بل يعتمد على خطوات بسيطة يمكن للجميع تطبيقها بسهولة.
وأوضحت الفتى أن الصحة النفسية تلعب دورا كبيرا في عملية الهضم، مشيرة إلى أن التوتر والقلق يؤثران بشكل مباشر على وظائف المعدة والأمعاء، ودعت إلى تخصيص وقت للاسترخاء وممارسة تقنيات التنفس لتقليل تأثير الضغوط اليومية على الجهاز الهضمي.
أسرار التغذية السليمة لصحة الجهاز الهضمي
وبينت الفتى أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يعد من أهم الخطوات لتجنب الانتفاخ وعسر الهضم، وأضافت أن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء، مما يسبب الانتفاخ وعدم الراحة.
واضافت أن مضغ الطعام جيدا يساعد على تحسين عملية الهضم في الفم، مما يقلل العبء على المعدة والأمعاء، مؤكدة على ضرورة تخصيص وقت كاف لتناول الوجبات بهدوء وتجنب الاستعجال.
واكدت على أهمية اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة لدعم صحة الجهاز الهضمي، مبينة أن بعض الأطعمة قد تسبب الغازات والانتفاخ خاصة عند الإفراط في تناولها، ونصحت بالتركيز على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف وتقليل الأطعمة الدهنية والمقلية.
الماء والرياضة: حليفان لصحة الجهاز الهضمي
وكشفت الفتى عن أهمية شرب كمية كافية من الماء لتحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء، موضحة أن الماء يساعد على منع الإمساك وتقليل احتمالية حدوث الانتفاخ، ونصحت بشرب الماء بانتظام طوال اليوم وتجنب شرب كميات كبيرة أثناء تناول الطعام.
واضافت ان ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات في البطن، مشيرة إلى أن المشي اليومي لمدة 20-30 دقيقة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في صحة الجهاز الهضمي.
وبينت أن ممارسة التمارين الخفيفة بعد الوجبات بوقت مناسب تساعد على تحسين الهضم وتجنب الشعور بالثقل والانتفاخ، وشددت على ضرورة تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الأكل مباشرة.
نصائح يومية بسيطة لتقليل الانتفاخ
واكدت الفتى أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون سببا في مشاكل الهضم دون أن نلاحظ ذلك، مبينة أن الإفراط في مضغ العلكة والنوم مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يساهم في زيادة الانتفاخ.
واضافت ان تجنب هذه العادات يمكن أن يحسن بشكل كبير من عملية الهضم ويقلل من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، مشددة على أهمية الانتباه إلى هذه التفاصيل الصغيرة في حياتنا اليومية.
وبينت أن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي لا يتطلب إجراءات معقدة، بل يعتمد أساسا على مجموعة من العادات الصحية البسيطة، مؤكدة أن الالتزام بهذه الإرشادات يمكن أن يقلل بشكل كبير من مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم، مما يساعد على الشعور بالراحة والنشاط في الحياة اليومية.
